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10) Unterbauch-Beinstrecken Legen Sie sich auf den Rucken und halten Sie Ihre Knie im Winkel von 90 gebeugt. Halten Sie Ihre Hande hinter den Kopf und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Wahrend Ihre Knie angewinkelt uber Ihren Huften sind, heben Sie Ihre Schulter und machen Sie eine Bauchpresse, atmen Sie ein und halten Sie diese Position fur 3-5 Sekunden. Atmen Sie aus und strecken Sie die Beine zu einem Winkel von 45 . Halten Sie diese Position 3-5 Sekunden, wahrend Sie Ihren Unterbauch anspannen. Diese Ubung sollten Sie deutlich in Ihrer Unterbauchmuskulatur spuren.
