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12) Ana Cabans Speckkiller Legen Sie sich auf den Rucken mit Ihren Knien Richtung Oberkorper gebeugt. Halten Sie in jeder Hand eine Hantel (1,5 kg). Strecken Sie Ihr linkes Bein um 45 , wahrend Ihr rechtes Knie gebeugt bleibt. Heben Sie Kopf und Schultern und fuhren Sie die Hantel auen neben Ihr rechtes Knie zu einer Bauchpresse mit Drehung. Ziehen Sie Ihr linkes Bein neben Ihr rechtes Bein und heben Sie das Gewicht nach oben zur Decke. Halten Sie dabei Schultern und Kopf angehoben. Wiederholen Sie Schritt 2, aber strecken Sie diesmal Ihr rechtes Bein und halten Sie das linke Knie gebeugt. Einmal wiederholen.
