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13) Kniebeugungs-Bauchpresse Legen Sie Ihren Rucken auf einen Gymnastikball und Ihre Fue in Huftbreite auf den Boden, die Knie im Winkel von 90 gebeugt. Halten Sie Ihre rechte Hand hinter den Kopf und die linken Fingerspitzen furs Gleichgewicht auf den Boden. Spannen Sie die Bauchmuskeln an und heben Sie Ihren linken Fu vom Boden. Strecken Sie Ihr linkes Bein, der Fu gebeugt. Machen Sie eine Bauchpresse, indem Sie Ihre rechte Schulter und Ihren Oberkorper Richtung linkes Knie fuhren, wahrend Sie gleichzeitig Ihr rechtes Bein gerade halten (den Fu angehoben). Gehen Sie zuruck in die Ausgangsposition.
