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14) Waagen-Position Setzen Sie sich bequem im Schneidersitz hin und legen Sie die Hande neben Ihre Hufte auf den Boden. Spannen Sie den Beckenboden an (so als mussten Sie dringend pinkeln und hielten es zuruck), verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Hande und heben Sie Ihren ganzen Unterkorper vom Boden. Halten Sie diese Position 3 Atemzuge lang und senken Sie Ihren Korper wieder. Das trainiert Ihre Arm- und Bauchmuskulatur. Die Ubung ist allerdings nicht leicht, also wenn Sie es nicht schaffen, Ihren kompletten Unterkorper anzuheben, lassen Sie Ihre Fue auf dem Boden und heben Sie nur Ihren Po an.
