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15) Beinpressen fur Fortgeschrittene Legen Sie sich auf den Rucken und beugen Sie die Knie. Legen Sie eine 1,5kg-Hantel zwischen Ihre Fue und Ihre Hande unter Ihrem Po. Spannen Sie die unteren Bauchmuskeln an, bringen Sie damit Ihre Knie in Richtung Brust, wahrend Sie dabei Hufte, Kopf und Schultern leicht anheben.
