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5) Oberschenkelpressen im Liegen Diese Ubung erfordert normalerweise ein Krafttrainingsgerat, aber kann auch mit Gewichten an den Fugelenken ausgefuhrt werden. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten auf eine Gewichtebank und platzieren Sie das Gewicht etwas uber den Fugelenken. Beugen Sie langsam das Knie, bis ihr Fu Ihren Po beruhrt oder soweit es geht. Dann konnen Sie Ihr Bein langsam wieder strecken. Diese Ubung starkt Ihre hintere Oberschenkelmuskulatur.
